どうして足がつるの?

どうして足がつるの?

足のつりは神経伝達の不調で起こる筋肉の強い収縮が原因です。
ふくらはぎの筋肉って常に「どのくらい伸びているか」を脳や脊髄に教えています。
それに応じて中枢神経から「これくらい伸びているから、今度はこれくらい縮んで!」と中枢神経から筋肉へ情報が伝達され、普段上手く動くことが出来ています。

ところが、何らかの原因で筋肉から中枢神経へ、「どのくらい伸びているか」をうまく知らせることができなくなると、
必要以上に縮めようとする信号が出てしまうことがあります。
その結果、過度に縮みすぎて足のつりが起きると考えられています。
つまりトレイルランニング中に足がつるというのは、
汗をかいて体の中のイオンバランスが崩れた状態で、
神経の伝達がうまく行かなくなっているときとも言えます。
そうならないためにも、 発汗で失った電解質をバランスよく摂取する必要があります。

主な電解質(イオン)の役割

  • ナトリウムイオン:身体の水分量および浸透性の調節、神経の伝達、筋肉の収縮など
  • カリウムイオン:神経の伝達、筋肉の収縮、心臓の収縮など
  • マグネシウムイオン:筋肉の収縮、骨や歯を作る、酵素の活性化など
  • カルシウムイオン:神経の伝達、筋肉の収縮、骨や歯を作る、血液を固めるなど
  • クロールイオン:身体の水分量および浸透性の調節、胃酸の分泌など

※摂取量などは個人の状態によって差があります。腎臓疾患の方などは必ずかかりつけ医にご相談の受け摂取されて下さい。

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